Fitness Challenge 

Leichtes Cardio-Training
            Dauer ca. 10 Minuten

 Mobilisierung der Gelenke 
           Dauer ca. 10 Minuten

 Cardio-Training Freestyle 
           Dauer mindestens 10 Minuten

 Balance Training 
           Dauer ca. 12 Minuten

 Kräftigung der Körpermitte
           Dauer ca. 15 Minuten

Atemübungen zur Entspannung und zur Kräftigung der Lunge
           Dauer ca. 10 Minuten

 Kräftigung der Arme und Beine
            Dauer ca. 10 Minuten

Dehnung des ganzen Körpers
           Dauer ca. 15 Minuten